睡眠に導く呼吸法

睡眠は健康的な生活をおくる為最も大切なこと(#^^#)
ゆっくりと呼吸すれば、リラクゼーション反応を起こし
精神的にも肉体的にもリラックスし、
より深く眠りに陥りやすくなります☆

睡眠の質を上げるのにぴったりの呼吸法が
478呼吸法です。
やり方はとても簡単(^^)/

1、　息を完全に吐き切る
2、　4秒かけて鼻から息を吸う
3、　7秒息を止める
4、　8秒かけて口からゆっくり息を吐く

これを、目を閉じながら3～4回くり返すことにより
より深い呼吸に★
個人差はありますが気が付けば眠りについています(^_-)-☆
布団の中に入っていもなかなか眠れないときは、
試してみて下さい(^^♪

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