バランスの良い食事（まごはやさしい）

お菓子やインスタントの物が増えたり
簡単な炭水化物料理（麺・パン・パスタ）が増えていませんか？

野菜が多くても×　炭水化物が多くても×
とにかくバランスがとても大事(^^)/

【ま】　生活習慣予防　アンチエイジング
豆類/大豆　小豆　納豆　豆腐　味噌
（タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラル　）

【ご】　抗酸化栄養素　美肌・老化防止　整腸作用類
種子類/ゴマ・ナッツ　くるみ　アーモンド
（タンパク質・脂質・ミネラル）

【わ】　美肌・美白　満腹感～排泄　紫外線吸収
海藻類/ワカメ　ひじき　昆布　もずく　かんてん　のり
（食物繊維・ビタミン・ミネラル）

【や】抗酸化作用　アンチエイジング　風邪予防　粘膜の正常化
野菜類　/緑黄色野菜　人参　かぼちゃ　ブロッコリー　トマト等
（食物繊維・鉄・ビタミン・ミネラル）

【さ】血液をさらさら　疲労回復
魚介類/背青魚　さば　いわし　あじ　鮭　小魚　しじみ
（良質なたんぱく質　カルシウム　DHA　EPAが豊富）

【し】免疫力アップ　整腸作用・便秘解消　美肌効果　むくみ・二日酔い予防
菌類/椎茸　えのき　エリンギ　しめじ　きくらげ
（食物繊維　ビタミンB群　カリウム　オルニチン）

【い】便秘解消　疲労回復　免疫力アップ
イモ類/　里芋　サツマイモ　山芋
（食物繊維　ビタミンC　カリウム）


まごはやさしいを意識して毎日の食事のバランスを整えて下さいね(^^)


オールハンドエステ　～PHYSIS～ピュシス～
堺市堺区中之町西1-1-8　サザンビル堺宿院801
TEL：072-242-4447
営業時間　9時30分～20時30分（最終受付）

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